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8/13 暴力燃脂(户外)

Sun, 13 Aug 2023 18:30:00 GMT+08 ~ Sun, 13 Aug 2023 20:00:00 GMT+08
Oso’Sports(玩点不一样的!)

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    90分钟的户外徒手 身体自重训练课程

        

    热身15分钟:身体各部位做充分的准备

     

    综合训练60分钟:

    第一部分下半身腿部的综合训练(18分钟 四个不同的动作针对大腿 小腿各部位肌肉练习  2分钟休息)

     

    第二部分上半身的综合训练(同样18分钟的练习 不同的几个动作 覆盖了胸部 背部 肩膀 手臂  2分钟休息)

     

    第三部分核心的综合训练(18分钟 6个动作 完全炸裂上腹 下腹 侧腰  2分钟休息)

     

    15分钟拉伸伸展训练:排出肌肉的酸胀 让肌肉线条更加流畅 


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